[...] ma co świętego gralla jeśli chodzi o trening szukać. Natomiast ten całkowity off tak jak wspomniałem byłby czymś nowym. Do tego co pisałem wyżej dodać właśnie ja jedzenie wtedy wygląda, czy totalna olewka czy np. Chociaż białko trzymane, jak szczerze samopoczucie w tym okresie, ile całkowita laba od sztangi, jakim systemem treningowym wracacie [...]
[...] ze zjadlem kawal pizzy margerity pare dni temu podlamany, ze dieta nie dziala mysle, ze jak skonczy mi sie karnet to bede mial za soba 9 tygodni porzadnego trenngu i diety. wtedy zobacze jak to wszystko wyglada, co z sila,miesniami, jak z tluszczem i obwodami no i jak wyglada waga. mysle, ze ponizej 100kg to zjade na pewno, a ile to bedzie to [...]
[...] redukcja pod kołdrą :D @UNKNOWN - sprzęt to sztanga, hantle, ok. 50kg obciążenia, ławka ze skosem, stojak do przysiadów. Zdjęć nie chcę wrzucać tutaj, jeśli ktoś będzie skłonny na mnie spojrzeć, to wtedy chętnie wyślę na priv. Pozdrawiam! Zmieniony przez - anelam w dniu 2015-01-22 12:52:22 Zmieniony przez - anelam w dniu 2015-01-22 13:05:10
Erwinoos jak na moje 5kg i w brzuszku 1,5 to jeszcze nie tragedia ;). Jak zaczniesz dochodzić do 88+ w pasie to wtedy można o tym porozmawiać ;D. A no o ile jeszcze brzuszek robisz to wtedy jak na moje też automatycznie się podnosi pas przez tłuszczyk wybijany przez mięśnie brzucha. Z podciągnięciami to ogółem jest problem :) Kiedyś też ledwo 5 [...]
[...] zgadzało z założeniami. Co do gotowania przy dwóch redukujących osobach. Moze trzeba się dogadać i jeść podobnie - będzie łatwiej. Ja zazwyczaj polecam żeby nie robić sobie pod górkę - to warto w ciągu dnia zaplanować kilka identycznych posiłków. Szybciej się wtedy robi takie posiłki. Jak każdy ma być inny - to faktycznie można utonąć w garach.
[...] wakacji jak najbardziej przybrać na masie mięśniowej i sile. Acha i jeszcze jedno pytanie co sądzicie o ćwiczeniu rano przed śniadaniem. Czytałem w pewnej książce że wtedy w organizmie jest najwięcej testosteronu i najmniej insuliny co ma sprzyjać przyrostowi mięśni. Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2009-07-02 14:49:03 Zmieniony przez [...]
Ja pamiętam swój konkurs z biologii na poziomie szkolnym Klasy jakie startowały to od 3gim (ja wtedy byłem w tej klasie) i klasy licealne. Tak zaczynamy rozwiązywać ten test ("drużyny" 2 osobowe były) i tak myślimy... "-Ej chłopie co to w ogóle jest? -C**j go wie, -to weź strzelaj w D " Takie konkursy najgorsze
@ apokalipsa oprocz cwiczen na lawce skosnej co drugi dzien to jezdze jeszcze na rowerze + silownia. Tak wiec jezdze na rowerze wtedy gdy chhodze na silownie a HIIT robilbym wtedy jakbym robil te 80-150 powtorzen skretosklonow na lawce skosnej tak wiec jak mam robic HIIT to chyba tylko wtedy jak robie te skretosklony wieczorem.
Różni sie od standardowych trenigów odrobine bo nie ma ze plecy+bic w okreslone dni. Cwicze partie wtedy gdy wypada założona liczba dni na regeneracje. KLATA + w jakims stopniu tricepsy 4x 8-11 Sztanga wyciska w chwycie na szerokosc barków , nie opuszczana do samej klaty (nadgarstki i forma stojaków temu zapobiegają)jakies10cm nad nią.wysokosc [...]
[...] chodzi. Co do posiłków i Twoich sugestii... 1. mleko nie będzie codziennie... główne składniki śniadania to jaja, płatki i tłuszcz do smażenia... będą jajecznice + owsianka (wtedy mleko) będą omlety z płatkami owsianymi, wtedy już mleko nie będzie potrzebne do tego... jaja na twardo + placki z jajka i płatków itd itd... do tego oczywiście owoce [...]
[...] zawsze moja miłość... to nie takie proste zrezygnować z dnia na dzień z tego... bardziej się muszę skupić na usunięciu tego ;) Makaron kupię z mąki durum pełne ziarno będzie wtedy ok żeby z raz w tygodniu dac do obiadu? Mąki zawsze używałem pszenna pełne ziarno albo żytnia... muszę w takim razie zrobić zakupy i kupić kilka o których piszesz... [...]
[...] od czasu do czasu, ale nie wybieraj bułek/ pieczywa pod tytułem fit/graham bo to czasem nic wspólnego z grahamem nie ma. Makaron kupię z mąki durum pełne ziarno będzie wtedy ok żeby z raz w tygodniu dac do obiadu? Z durum nie jest zły, szukaj takich np. z Lubella jest ok Pełne ziarno. Mąki zawsze używałem pszenna pełne ziarno albo [...]
Wybaczcie bo zgrzeszyłam! I Ty - sumienie - wybacz. Córa marnotrawna wraca. Po trzech tygodniach ćwiczeń i trzymania diety przyszła słodyczowa "załamka". Głupio mi i wstyd tak tu przed Wami dziewczyny, bo jesteście super mocne laski. A ja durna poddałam się ciemnej stronie mocy. Też przed @ macie ciągoty na żarcie? Jak sobie z tym [...]
[...] łopatki przed wyciskaniem ? (powinnaś je ścisnąć przybliżyć tak jakbyś orzecha między nimi miała który ma nie wypaść) więc leżąc na ławce powinnaś czuć że leżysz na nich nie pozwoli to wtedy wysunąć barku a więc bardziej zaangażuje piersiowe , jeśli leżysz normalnie i czujesz że łopatki uciekają na boki to jest wtedy do poprawy ten element
[...] poniedziałek-środa znów jadę na naradę do Spały. Kolejny weekend to wesele ze strony Moniki- znów wyjazd, znów impreza. od 30.08 zaczynam urlop do połowy września. Planujemy wtedy lecieć na jakiegoś lasta i pobyć u rodziców na wsi. Także moje życie powinno się unormować dopiero od połowy września. Będę się starał w miarę możliwości trzymać [...]
[...] do dosiadu przy siatce, Mousasi słynie z mocnego gnp. Sędzia zaj**iście przerwał to początek walki co innego jakby to był koniec walki i Hendo np by wygrywał na pkt to wtedy ma to sens albo gdyby to była walka o pas ewentualnie o TSa a tak po prostu starego Hendo sędzia uratował. Komuś się wydaje żeby to Hendo przetrwał? to widać jak się [...]
[...] ważne. Zacząłem trening na sucho. Z czasem poszerzałem wiedzę o kulturystyce. Kiedy oglądałem pewien program o tematyce sportowej, mam kazała mi to wyłączyć. Zamykałem się wtedy na siłowni i z zaciekawieniem słuchałem porad suplementacyjnych, które przedstawiał pewien mądry pan. Wpatrywałem się w kulturystę, który wykonywał ćwiczenia dla [...]
[...] - a moze przemianie. tj. dobry zaraz po treningu: 18:30 Posiłek 6 - TREC ULTIMATE PROTEIN - banan choc banan wurzucilbym albo dal przed tr. potem 3h. przerwy i dopiero wtedy masz ser + jogurt...... ZLE! Za duza przerwa - w okresie gdy najbardziej tego potrzebujesz - masz slabo...... Zrob tak: 18.30 to co masz ew. bez banana 45-60min. [...]
[...] co 3h chocby sie palilo i walilo - to nie ma miejsca w normalnym zyciu, raz jemy co 5h raz co godzine i raz co 7h - na wszystko musisz byc przygotowany, organizm ma dostac wtedy kiedy potrzebuje a nie wtedy kiedy masz narzucone swoje wewnetrzne normy - odrobina luzu nigdy nie zaszkodzi, nie ma potrzeby trzymania takiej pedantycznosci czasowej w [...]
Wojtek - przygotowania jesień 2020
